腹を凹ませる

腹を緩めるという感覚が難しい人は
仰向けになって、下腹を凹ませる
ポーズ、「タタギムドラー」が
おすすめです。

腹・内臓に強い刺激があります
ので空腹時に行います。



息を吐き出してから、
実際には息を吸わないけど
吸うような動作をして、
腹を凹ませて呼吸を止めます。

無理がない時間だけ止めて、
そして腹を緩めて、息を吸います。

これを4，5回繰り返します。
腹を凹ませた時のお腹の
感覚に注意を向けましょう。

腹を緩めた時にお腹の感覚に
注意をむけましょう。

腹を凹ませて、
内臓が緩やかに移動します。
そして横隔膜の収縮とリラックスを
意識できるようにしていきましょう。

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