2012年06月21日
熟睡とリラックス
あー良く寝た。
お腹すいたー
と目覚める朝は
サイコーの朝。
うーん、もうちょっと
嫌だなー、疲れた
と目覚めるのは、後ろ向き
の朝。
昨日の夜に寝る準備を
する、しない
で寝ている時間をセット
できます。
身体が緊張のまま寝ては
寝ている間も緊張が続きます。
心が落ち着かなくても
寝ていても浅いか
眠れません。
眠る前の準備。
例えば、仰向けで
膝を立てて、右に左に
ゆっくり倒して戻す。
三回ほど繰り返す。
終わって、足を伸ばして
腰から背骨にかけての
余韻を感じる。同時に呼吸も
感じる。
痛みがあれな、痛みがくる手前
ストレッチ気持ち良くなる時は
気持ち良くなる手前で
腰から背骨にかけての
筋肉の伸びや縮みを感じる。
大切なのは余韻。
膝を倒して元に戻した時の
反応です。
次にお腹に手をあて
呼吸の動きを感じる。
息がフウーとでると
腹筋が縮む。
吸い込むと元に戻る。
そのままで
感じる。
いつしか
身体はリラックス
心は落ち着きを取り戻す。
そして目を閉じる。
おやすみなさい。
朝から寝る時間の
話しでした。
今日も良い一日を
お過ごしください。
お腹すいたー
と目覚める朝は
サイコーの朝。
うーん、もうちょっと
嫌だなー、疲れた
と目覚めるのは、後ろ向き
の朝。
昨日の夜に寝る準備を
する、しない
で寝ている時間をセット
できます。
身体が緊張のまま寝ては
寝ている間も緊張が続きます。
心が落ち着かなくても
寝ていても浅いか
眠れません。
眠る前の準備。
例えば、仰向けで
膝を立てて、右に左に
ゆっくり倒して戻す。
三回ほど繰り返す。
終わって、足を伸ばして
腰から背骨にかけての
余韻を感じる。同時に呼吸も
感じる。
痛みがあれな、痛みがくる手前
ストレッチ気持ち良くなる時は
気持ち良くなる手前で
腰から背骨にかけての
筋肉の伸びや縮みを感じる。
大切なのは余韻。
膝を倒して元に戻した時の
反応です。
次にお腹に手をあて
呼吸の動きを感じる。
息がフウーとでると
腹筋が縮む。
吸い込むと元に戻る。
そのままで
感じる。
いつしか
身体はリラックス
心は落ち着きを取り戻す。
そして目を閉じる。
おやすみなさい。
朝から寝る時間の
話しでした。
今日も良い一日を
お過ごしください。
Posted by katsukino at 09:18│Comments(0)